Forfatter Emne: Motion  (Læst 9621 gange)

Offline Betty

  • Full Member
  • ***
  • Indlæg: 213
    • Vis profil
Motion
« Dato: 08 Marts 2012, 09:17:06 »
Hej

Er der nogen som er med i forsøget med motion og som vil fortælle lidt om hvilken form for motion det drejer sig om, er der forskellige slags, hvor tit og hvor lang tid, er det hård motion eller .... Ja fortæl fortæl

Mange hilsner
Betty

PS. Jeg træner i vand en halv time om ugen, to x fysioterapi med træning om ugen og en gang ridning, men bør jeg ændre?
SPMS. diagnose i 2004. Liberated hos Euromedic Poland (Dr. Simka) 12. maj 2010
Tungmetaller udrenset med EDTA efterår 2011
På TW diæt fra 1-1-2012

Offline Bjarne Fonnesbech

  • Moderator
  • Hero Member
  • *****
  • Indlæg: 702
    • Vis profil
Sv: Motion
« Svar #1 Dato: 27 Marts 2012, 19:27:43 »
Hej Betty,

Tænkte lige på, at det kunne være en idé at tage med på et foredrag med læge og ph.d forsker (mener jeg han er)Ulrik Dalgas fra Aarhus Universitetshospital, som har forsket en del i motions indvirkning på ms mht. træning, fysisk udfoldelses m.m.

Han er på "turné" her i foråret mener jeg at have hørt - kig i MagaSinet for at se, hvor han kommer og hvornår. Tilmelding skal ske direkte til Scleroseforeningen - pris 50 kr.

Jeg kan ellers kun bidrage med, at han holder foredrag i Herning Kongrescenter d. 11.4.12.

Hilsen
Bjarne
ms-diagnose i 2002. SPMS / PPMS ? Liberated 13.1.2011 i Indien. F/U i Indien d. 11.9.11.
HSCT behandling i Mexico juni/juli 2016.

Offline Bjarne Fonnesbech

  • Moderator
  • Hero Member
  • *****
  • Indlæg: 702
    • Vis profil
Sv: Motion
« Svar #2 Dato: 26 Juni 2012, 17:14:23 »
Hej igen Betty,

En noget forsiniket up-date (sorry), for jeg har nogle papirer liggende fra foredraget, hvor Ulrik Dalgas skriver lidt om de undersøgelser og motion, der er ifm. ms og motion. Herunder både konditionstræning og styrketræning

Bl.a. kan det nævnes at konditionstræing gav bedre humør, livskvaliteten blev bedre. Nogle fik også forbedret (forlænget) gangfunktion og længere tids træning forbedrede konditallet.

Ulrik Dalgas anfører også, at træningen er meget individuel og man starter på hver sit niveau.
F.eks. kan man kun gå 10 skridt, så skal man gøre dette og langsomt øge det. Han anfører noget med 5 træningspas om ugen mener jeg - både konditionstræning og styrketræning.

Det forsøg der er i gang / har været i gang, står der noget om her:

http://www.multipelsklerose.dk/da-DK/Science/Stipendiat%202010.aspx

Det kunne være spændende at høre fra nogen der har været med i det  ;).

Hilsen Bjarne
ms-diagnose i 2002. SPMS / PPMS ? Liberated 13.1.2011 i Indien. F/U i Indien d. 11.9.11.
HSCT behandling i Mexico juni/juli 2016.

Offline Bjarne Fonnesbech

  • Moderator
  • Hero Member
  • *****
  • Indlæg: 702
    • Vis profil
Sv: Motion
« Svar #3 Dato: 03 Juli 2012, 16:24:45 »
Kan da lige supplere med, at vi på det ms-hold vi har til fys faktisk har trænet med ekstra vægt på bentøjet siden det foredrag. (Hvor fys´en også var med). Det er dog kun 1 x ugentlgt, så det er et godt spørgsmål om det overhovedet ville hjælpe lidt ?
For mig selv kan jeg sige, at jeg var 0,4 sekunder bedre på 10 meters rask gang. (Efter knap 2 mdrs. træning ift test start). Og at sætte sig ned i en stol og rejse sig op igen flest gange på 30 sekunder. For et par måneder siden var det 16 x jeg kunne nå på det halve minut. For en uge siden var jeg oppe på 21 x  :). Så der er da lidt forbedring at spore, hvilket der også var hos de andre. Ikke meget, men lidt har jo også ret. Gad vidst, hvad det ville rykke, hvis man gjorde det 3 x ugentligt ???

Mvh Bjarne
ms-diagnose i 2002. SPMS / PPMS ? Liberated 13.1.2011 i Indien. F/U i Indien d. 11.9.11.
HSCT behandling i Mexico juni/juli 2016.

Offline helleho

  • Sr. Member
  • ****
  • Indlæg: 400
  • Lærer nyt hver eneste dag
    • Vis profil
Sv: Motion
« Svar #4 Dato: 03 Juli 2012, 20:35:40 »
Spændende læsning Bjarne!  ;) og hej!

Fys i Ry sagde, at jeg skulle tage op til absolut max vægt, jeg kun lige kunne klare, i benpres. (vigtig at varme op først)

Startede med 40 kg i Ry i oktober og har så sent som i dag taget 10 gentagelser med 80 kg, 10 med 90, og ... tra da da taaa 4 gentagelser med 100 kg klarede jeg i dag for første gang. Synes jeg kan mærke, jeg bliver stærkere ;)

Lad høre hvordan udviklingen går hos dig og holdet ;)

kh Helle
MSRR - EDSS 5,5 (Riget maj 14)

Offline Bjarne Fonnesbech

  • Moderator
  • Hero Member
  • *****
  • Indlæg: 702
    • Vis profil
Sv: Motion
« Svar #5 Dato: 05 Juli 2012, 11:11:43 »
Hej Helle,
 :)

Ingen tvivl om, at det nytter med træning - det er jo uanset hvilken sygdom man lider af - og uanset hvilket udgangspunkt (tilstand) man har. Det skal bare tilpasses individuelt, der tror jeg på, at det er godt at have fys´en med indover.

Tillykke  med fremgangen i benpres. Det er da sejt  ;).

Ska nok komme med en up-date ved næste test.

Kh Bjarne
ms-diagnose i 2002. SPMS / PPMS ? Liberated 13.1.2011 i Indien. F/U i Indien d. 11.9.11.
HSCT behandling i Mexico juni/juli 2016.

Offline Serup

  • Newbie
  • *
  • Indlæg: 6
    • Vis profil
Sv: Motion
« Svar #6 Dato: 10 August 2012, 03:06:52 »
Hej Bjarne og Helle

Jeg har udøvet den hårde fysiske træning, som Ulrik Dalgas anbefaler og jeg må sige det har bestemt en positiv virkning  :)

Jeg startede i foråret 2010 efter at have læst en artikel af Ulrik Dalgas. Senere på året var jeg til et foredrag med Ulrik Dalgas, som lokalforeningen i Faaborg-Midtfyn arrangerede. Utroligt inspirerende og jeg fik her yderligere tips af Ulrik Dalgas. Jeg går til holdfys. (med hård fysisk træning) 2 gange om ugen, bevægelse i varmvandsbassin 1 om ugen, ridning 1 gang om ugen og 1½ times yoga 1 gang om ugen. Det har jeg det rigtig godt med, for jeg kan virkelig mærke at det betyder noget. Jeg er overbevist om, at hvis jeg ikke gjorde det, så ville min gangfunktion være betydelig dårligere.

Jeg kan så sige at jeg tager 10 gentagelser med 130 kg i benpressen - det gør jeg så 5 gange  ;) for derefter at tage 10 gentagelser med 125 kg og ligeledes gentage det 5 gange  :)

Jeg kan ellers anbefale Iyengar yoga. Udover jeg går til det 1 gang om ugen, så laver jeg selv yoga herhjemme minimum ½ time hver dag. Jeg har nu 2 gange været til yogakursus med Garth Mclean. Han har selv sclerose og holder den i skak med Iyengar yoga. Det har en fantastisk positiv effekt på gangfunktionen.

Hilsen Serup


Offline Bjarne Fonnesbech

  • Moderator
  • Hero Member
  • *****
  • Indlæg: 702
    • Vis profil
Sv: Motion
« Svar #7 Dato: 27 August 2012, 22:26:58 »
Hej Serup.

Tror også Ulrik Dalgas har fat i noget af det rigtige. Hvis det udøves rigtigt og i den rigtige "dosering". Så kan man jo altid bygge på, det handler jo lidt om at gøre, hvad man kan og så øge langsomt til man ikke kan mere tror jeg.
F.eks. som du gør det, kombinere med ridefys, yoga, varmtvandsbassin.

Synes det lyder rigtig sejt med dine øvelser i benpres.

Selv træner jeg jo ikke så meget mere, men jeg er trods sygdommen og dens mange begræsninger stadig målrettet og stædig, når jeg vil træne og nogen gange gennemføre (iflg. de fleste) vanvittige projekter. Inspireret af fremgangen til fys og også af det foredrag jeg var med til Ulrik Dalgas, ja, så har jeg sat mig det crazy mål, at jeg skal kunne løbe 1 km inden årets udgang ! Jeg løber som en total spasser, kan heller ikke bruge løbebånd - trods støtten.

Men løber i en sal, der er 10 meter frem og 10 meter tilbage. Ja, rigtigt det giver så 100 gange frem og tilbage. Men synes selv jeg kan spore fremgang. Her er mine resultater so far:

                           Distance (m)   Tid (Minutter/sekunder)
27.6.12      100   Ingen tid.
2.7.      120   Ingen tid.
9.7.      140   01:14
16.7.      160   01:27
23.7.      160   01:39
30.7.      200   01:45
6. 8.12      260   02:11
13.8.12      300   02:43
15.8.      300   02:34
27.8.12      300   02:30

God træning.

Hilsen Bjarne
ms-diagnose i 2002. SPMS / PPMS ? Liberated 13.1.2011 i Indien. F/U i Indien d. 11.9.11.
HSCT behandling i Mexico juni/juli 2016.

Offline Bjarne Fonnesbech

  • Moderator
  • Hero Member
  • *****
  • Indlæg: 702
    • Vis profil
Sv: Motion
« Svar #8 Dato: 27 August 2012, 23:54:08 »
Ved sgú ikke, hvorfor det skema blev opstillet så "kluntet". Nå, det er nok noget teknisk, jeg prøver igen.


Dato:      Dist:(m) Tid:          Puls: (max):
27.6.12      100    Ingen tid.   
2.7.         120    Ingen tid.   
9.7.         140    01:14   
16.7.        160    01:27   
23.7.        160    01:39   
30.7.        200    01:45   
6. 8.12      260    02:11   
13.8.12      300    02:43   
15.8.        300    02:34         143
27.8.12      300    02:30         150
« Senest Redigeret: 28 August 2012, 11:06:08 af hag »
ms-diagnose i 2002. SPMS / PPMS ? Liberated 13.1.2011 i Indien. F/U i Indien d. 11.9.11.
HSCT behandling i Mexico juni/juli 2016.

Offline Bjarne Fonnesbech

  • Moderator
  • Hero Member
  • *****
  • Indlæg: 702
    • Vis profil
Sv: Motion
« Svar #9 Dato: 27 August 2012, 23:54:49 »
I give up.
ms-diagnose i 2002. SPMS / PPMS ? Liberated 13.1.2011 i Indien. F/U i Indien d. 11.9.11.
HSCT behandling i Mexico juni/juli 2016.

Offline hag

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • Indlæg: 1.042
    • Vis profil
Sv: Motion
« Svar #10 Dato: 28 August 2012, 11:06:43 »
Hvad mener du Bjarne - det ser da fint ud  :)

(jeg har fixet det  ;) )
47 år, attakvis Sklerose, diagnose juni 2009. Liberation hos Ameds i Polen.
FMT behandling hos Taymount i England.
Nu på Gilenya.

Offline Bjarne Fonnesbech

  • Moderator
  • Hero Member
  • *****
  • Indlæg: 702
    • Vis profil
Sv: Motion
« Svar #11 Dato: 31 August 2012, 20:40:40 »
Tak for det Christian - ja, jeg kunne jo ikke lige få det til at stå lige og se ordentligt ud.

ms-diagnose i 2002. SPMS / PPMS ? Liberated 13.1.2011 i Indien. F/U i Indien d. 11.9.11.
HSCT behandling i Mexico juni/juli 2016.

Offline Bjarne Fonnesbech

  • Moderator
  • Hero Member
  • *****
  • Indlæg: 702
    • Vis profil
Sv: Motion
« Svar #12 Dato: 16 November 2012, 12:42:39 »
Allerede 29.10.12 nåede jeg målet på 1 km.   :) Men var færdig som "gårdsanger" ... En uges tid efter gjorde jeg det igen - endda et par sekunder hurtigere. Men så skal jeg jo finde en ny udfordring. Mht. løb og motionen, så tror jeg, at jeg vil prøve at løbe kortere distancer hurtigere og med højere puls. Altså en art intervaltrænig.

Det er mega kedeligt at løbe 100 x frem og tilbage i et lokale. Men nu ved jeg da, at jeg kan og at træningen helt sikkert hjælper. Og jeg gjorde det kun 2 x pr. uge i snit. Hvad kunne det ikke være blevet til, hvis jeg gjorde det hver dag ?

Her er mine seneste resultater:


                             Distance (m). Tid (Min.)  Puls ved afslutning:

3.9.12      340   02:55   103
5.9.12      400   03:35   138
10.9.12      420   ? Ikke nøjagtig tid, men under 4 min.   
12.9.12      200   01:31   90
19.9.12      500   04:20   140
26.9.12      500   04:14   148
1.10.12      600   05:02   141
1.10.12      400   02:40   145
3.10.12      700   06.01   141
8.10.12      800   07.11   125
10.10.12      500   04.11   104
10.10.12   ca   200   02:00   
17.10.12   ca   600   ?
22.10.      600   05:37   115
29.10.12      1000   09.01   135
31.10.12      300   2.45   
31.10.12      100   0.42   119
5.11.12      1000   08:59   86
7.11.      140   00:42   80
7.11.      200   01:39   119
14.11.12      300   02:30   150

Mvh Bjarne
ms-diagnose i 2002. SPMS / PPMS ? Liberated 13.1.2011 i Indien. F/U i Indien d. 11.9.11.
HSCT behandling i Mexico juni/juli 2016.

Offline Bjarne Fonnesbech

  • Moderator
  • Hero Member
  • *****
  • Indlæg: 702
    • Vis profil
Sv: Motion
« Svar #13 Dato: 16 November 2012, 12:44:27 »
Jeg beklager det igen ser sjusket ud. Og ikke står korrekt i kolonnerne. Det er ellers "bare" et Excel dokument jeg kopierer over ...
ms-diagnose i 2002. SPMS / PPMS ? Liberated 13.1.2011 i Indien. F/U i Indien d. 11.9.11.
HSCT behandling i Mexico juni/juli 2016.

Offline Soeren34

  • Full Member
  • ***
  • Indlæg: 153
    • Vis profil
Sv: Motion
« Svar #14 Dato: 23 November 2012, 22:16:35 »
Hej Bjarne

Det ser da godt ud.

Nu gælder det bare om at finde stædigheden frem og holde ud. Kan du overhovedet holde balancen, når du har løbet 1 km? Jeg kommer som regel til et punkt, hvor balancen går helt ned, når jeg er tilstrækkelig gennemvarm.

mvhS
SPMS nu, RRMS diagnose i 2007, selvbedømt EDSS 4-4,5
At have sclerose behøver ikke at betyde et dårligere liv, kun et anderledes liv..